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搶救膝蓋喀喀！做到最重要的3件事，不怕關節炎
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早安健康作者鄭雲龍 脊椎保健達人 | 早安健康 – 2016年7月10日 上午8:00
【早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）】許多症狀的發生會影響我們的生活，而「退化性膝關節炎」便是我們在和大眾交流時，常常出現的詢問及困擾。
其實關節退化是一種正常的現象，而退化性膝關節炎特別容易發生在特定族群身上。若認為它僅僅就是一種「病」，不論是已經發生或還沒發生，總之希望可以依靠醫生把它給治好，那你可能就會錯過了保養膝蓋的黃金時間！
這次為大家整理「退化性膝關節炎」的內容，看過鄭雲龍老師的建議，馬上就可以開始保養膝蓋了！
雲龍老師分享關於「退化性膝關節炎」
退化性關節炎是許多年紀大的長輩或中年朋友會產生的困擾。但膝蓋是越早保養越好喔！
我的母親曾經因為車禍，所以造成了膝蓋半月板破損，有很長的時間膝蓋狀態不穩定。而退化性關節炎尤其容易發生在曾經有外傷，譬如說十字韌帶斷裂，半月板或內、外側韌帶受過傷這樣的族群；又或者因為年紀漸長、體重、老化……很多的原因，都會造成退化性關節炎。
一般人的保養方式是吃保養品，例如Glucosamine、葡萄糖胺、玻尿酸鈉這一類的軟骨潤滑液，吃這個當然是OK的，但無論如何請你不要太相信「吃了黑藥丸就可以不痛」的說法。其實那些很多都是類固醇的成分，因此可以看到坊間許多膝蓋退化的人會仰賴吃藥的方式。
但是我的建議是你可以先不要選擇吃黑藥丸這樣的方法，因為許多的退化性關節炎都是「結構性」的問題。
Q︰那有退化性膝關節炎時，我們應該怎麼辦呢？
A：最好的答案就是靠自己保養。
首先就是「該伸展要伸展」。你可以在泡熱水、溫水浴的時候先做伸展，或者洗澡之後做類似屈伸的伸展；但最重要的還是要「加強自己的肌肉強度」。我以下的建議並不是標準醫生的說法，是比較偏向健康促進的角度，提供大家參考。
第一件事：練習強背運動：使脊椎、骨盆平衡，身體重心對稱
如果脊椎失衡、骨盆歪斜，骨盆前傾或後傾等不平衡的人，那膝蓋長久下來肯定會不舒服，因為身體的重量不平均落在兩隻腳上。
因此退化性關節炎的朋友要明白，「樹頭若顧乎在 就不怕樹尾做風颱」，你需要把強背運動練好，讓身體重量盡可能平均的從骨盆落到兩隻腳。脊椎失衡、骨盆歪斜的人，不只膝蓋很難健康，就連髖關節、腰椎等都容易出問題。
第二件事情：注意足型與腿型的修正
足型是指足部力學的失常，例如扁平足或高弓足，又或者是拇指外翻等，腿型是指Ｏ型腿或Ｘ腿，無論是先天或是後天，這些都會影響到行走時膝蓋關節的壓力不平衡，這部分非常的專業，需要我另外抽空撰文說明。不過必要的時候，膝蓋不好的朋友建議要添購矯正鞋墊來修正行走時膝蓋、腳踝的角度。
以上的這兩件事情都非常基本，尤其強背運動的練習是修正由上往下到膝蓋的壓力要對稱平衡，矯正鞋墊則是提供踝部及膝蓋內、外翻的修正，提供行走穩定性，這對減輕膝蓋的耗損非常重要。
最重要的第三件事：加強股四頭肌的強度吧！
股四頭肌肌肉越有力量，膝蓋越能得到保護。提供兩個動作讓大家參考：
第一個動作叫做『仰臥蹬腿』非常適合年紀大的長輩或者是膝蓋痛的人；第二個動作叫做『坐無影凳(靠牆蹲舉)』，都是訓練股四頭肌很好的方式。
我曾經有為這些動作拍過說明的影片分享給民眾，歡迎大家可以依照影片的說明來進行動作。
→→仰臥蹬腿(影片時間4：30左右)
→→坐無影凳/靠牆蹲舉(影片時間5：40左右)
→→或更容易的蹲舉/入門版：
Q：請問老師，關於蹲舉的動作網路眾說紛紜，請問您的看法是？
A：蹲舉，也稱深蹲，在網路上的確有許多爭論。最近我已經為這個主題進行了一篇專業文章的撰寫，歡迎大家有空可以去參考。
我是以「脊椎力學」的角度來分享我的看法。曾經我有一位腹肌無力的學員，長期練深蹲時骨盆請傾，導致椎弓斷裂，脊椎向前滑脫，健身練出一身病，也有學員練深蹲練到椎間盤突出，甚至於不是練深蹲，就連一般的健身運動或瑜珈，都常有越練越痛的案例，這些例子都不是危言聳聽，而是真實存在的！愛好健身者不可不察。
討論深蹲前有一些基本認知需要確認：
1. 骨盆是否平衡
2. 身體的肌力狀態
3. 髖關節的屈曲角度
4. 對於動作是否有正確的姿勢認知
而我在建議給民眾進行動作時，也會選擇梯度較低的動作來提供民眾。
至於健身界所提到的負重深蹲，強烈建議先進行過《雙腿抬直》檢測︰
這個檢測不合格者，其實沒有權利負重來做深蹲，因為在蹲起的過程中容易骨盆前傾，甚至不適合練習瑜珈有關後仰如駱駝式等動作，否則就是傷腰椎喔（骨盆容易過度前傾而導致脊椎滑脫）
Q：最後老師有什麼要建議大家的嗎？
A：總而言之，膝蓋不好的的朋友首先要先確認自己的骨盆是否可以穩定的平衡在兩隻腳上，也因此保健骨盆和脊椎的「強背運動」一定要做。
再來，檢查自己的足部是否有失衡的問題，腳底長繭的、拇指外翻的、高弓足的、扁平足的﹑O型腿或X腿……最好利用矯正鞋墊來進行足部力學的修正。
第三，腿部的肌肉一定要強化，加強股四頭肌。
以上三件事情再配合正確的姿勢認知，如：隨時想像量身高、站立時膝蓋不要過度鎖死，做運動時膝蓋不要超過腳尖，以及活動膝蓋時，膝蓋前進方向和第二個腳指頭同一個方向等，慢慢就能讓膝蓋越來越靈活健康喔。加油！
【延伸閱讀】
檢測你的體質：過敏、關節炎......
減少發炎、強健軟骨！吃3類食物，防退化性關節炎
退化性關節炎沒藥可治！青花菜可能有助預防
作者簡介：鄭雲龍 脊椎保健達人
現任身體智慧有限公司執行長，同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師，擁有多項專利及影音著作，曾受邀於海內外各大企業、機構擔任講師，受邀演說場次超過3000場，使命是整合健康促進、身心學及脊椎保健技巧，協助民眾創造自己的健康。
鄭雲龍粉絲專頁、 鄭雲龍部落格
達拉斯襲警案兇手是在德州防身學校學的狙擊
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中廣新聞網中廣新聞網 – 2016年7月10日 上午7:57
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達拉斯襲警案兇手是在德州防身學校學的狙擊觀賞相片
達拉斯襲警案兇手是在德州防身學校學的狙擊
射殺了五名警員的美國達拉斯襲警案兇手強森，是在德州一所民間防身訓練補習班，學到狙擊技巧。
根據調查，強森是兩年前上過那所補習班，網站上公告的授課內容包括所謂的槍擊行動戰術，教導學員如何在流動的狀態下攻擊，以及攻擊後，轉換地點再攻擊，這些通常在戰場上才會用到的技巧，一般的射擊場是不會教的。
襲警案發生後，這所補習班大門深鎖，但是從高處可以看到裡面還是有人上課，記者去按門鈴，應門的人只說，強森兩年前上過課，不過它們對他一無所知，因為學員實在太多。（圖片取材自網路）網友奇想 造就這棟懸崖上的房子！
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懸崖上的房子。（圖擷取自RAY WHITE LEBANON）
2016-07-10 09:48
〔即時新聞／綜合報導〕建築不僅是搭蓋讓人居住的房子，更可以說是藝術作品，由於科技的進步讓建築技術也日新月異。德國建築團隊近年完成一棟建築在懸崖上的房子，此成果引起網友熱烈討論。
根據《CNN》表示，德國建築團隊（OPA）在黎巴嫩郊區的某座1,600公尺高的懸崖蓋了一棟給人居住的房子。此團隊表示：「我們的想法來自網路上網友的創意想法，我們認為許多虛擬建築都不是不可行，因此大量參考而製造了這棟可以同時享受懸崖上下兩面美景的安全房子。」
除此之外，美國芝加哥的知名建築（Chicago Spire）也是OPA從網路上找到的點子，此建築有444公尺高並且利用玻璃藝術來裝置此大樓，成為美國知名大廈之一。OPA道：「我們想把不可能化為可能，滿足民眾需求的同時也能代表我們建築技術的能耐。」
詹啟賢專訪》兩岸官方斷線 「國共論壇絕對不會斷」
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風傳媒作者周怡孜 | 風傳媒 – 2016年7月10日 上午10:17
對於新政府上台後，兩岸關係即刻陷入僵局，國民黨副主席詹啟賢接受《風傳媒》專訪指出，現在的時空狀態就是「一個九二、各自表述」，以目前的政治氛圍及國民黨不執政的情況來說，執政黨要在短時間內產生新的說詞並讓對岸接受，這點恐怕很難，他表示，國民黨很樂於扮演積極及良性的角色，因此「國共論壇」絕對會持續、不會斷。
九二共識 當前最能接受的兩岸論述
關於「九二共識」，詹啟賢說，他個人認為這是當前社會最能接受的兩岸論述，因為無論是藍或綠的支持者，大多普遍覺得「還行」，就算有人不滿，但仍可以勉強接受。不過，他也坦言，可以理解目前的政治環境不同，因此，若有人能提出超出「九二共識」範圍且更好的論述，那國民黨願意傾聽，但是截至目前為止，他覺得並沒有聽到一個可以取代並被社會、兩岸接受的說法。
1993年4月27日，辜振甫與汪道涵在新加坡舉行第一次「辜汪會談」（取自網路）
詹啟賢認為，「九二共識」是當前社會最能接受的兩岸論述。圖為辜振甫與汪道涵在新加坡舉行第一次「辜汪會談」。（資料照，取自網路）
「以現在政治環境、國民黨又不執政的情況下，會有什麼新說法使兩岸接受嗎？我想短期內不太容易。」詹啟賢說，目前時空就是「一個九二、各自表述」，但對於這樣的窘境，國民黨很樂於扮演積極及良性的角色，不會故意避開。
國共論壇形式 、內容 不能依照過去模式
詹啟賢表示，新政府上台後，已和對岸失去聯繫，既然沒有這層溝通管道，那民間對民間的交流當然就要繼續，所以「國共論談」絕對不能斷，應透過這個平台來維持一定兩岸的和平及穩定關係，避免關係惡化。但他指出，由於國民黨目前在社會上存有負面形象，因此國共論壇的形式、內容，不能一昧的依照過去模式，要有所彈性，讓社會接受、對岸也理解。
20160707-專訪國民黨副主席.詹啟賢.（陳明仁攝）
國民黨副主席詹啟賢表示，新政府上台後，已和對岸失去聯繫，既然沒有這層溝通管道，那民間對民間的交流當然就要繼續，所以「國共論談」絕對不能斷。（陳明仁攝）
曾向蔡英文傳話勿鬥爭 詹：現在覺得失望
對於未來要與民進黨保持怎麼樣的關係，詹啟賢表示，目前兩黨之間沒有溝通的對口，但他曾在520總統蔡英文就職前，透過近蔡人士向蔡英文轉達，希望她能重視社會和諧，不要在政治鬥爭方面無限上綱。詹說，不過現階段看來，他覺得有點失望，「《促轉條例》為什麼要那麼急著處理？」這讓人看不到蔡英文在選舉階段的高度。
總統蔡英文4日出席三軍五校聯合畢業典禮，並與畢業生一同共進午餐。（顏麟宇攝）
詹啟賢曾在520總統蔡英文就職前，透過近蔡人士向蔡英文轉達，不要在政治鬥爭方面無限上綱，不過現階段看來，他覺得有點失望。（資料照，顏麟宇攝）
國親合？詹：國民黨目前沒有資源
至於之後是否還有「國親合作」的可能性，詹啟賢認為，當年國民黨是國會多數、「資源」也還有很多，因此，以目前的條件恐怕沒辦法做這件事，不過一切就是順其自然。《王牌對決》限時英雄「神行者」、「R-天使莉莉」震撼登場
更新日期:2016-07-9 08:00
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為滿足玩家對於多樣化的英雄角色需求，《王牌對決》7/7再推出兩位重量級的限時英雄，分別為 AI 人工智慧的傳說英雄「神行者」及能幫助隊友回復戰力的輔助型英雄「R-天使莉莉」，兩位實力堅強的英雄絕對能讓玩家的英雄陣容更添豐富變化，打造戰場無往不利的致勝隊伍。「神行者」可利用機械大劍快速斬擊對手，並召喚高科技軍械轟炸敵方；而「R-天使莉莉」則可穿梭於戰場間，幫助隊友恢復 HP 和 SP，獨特的英雄技能將帶給玩家更意想不到的驚喜。除此之外，擁有大量珍寶的《王牌對決》「星際保險庫」活動同步開放，登入遊戲即可獲得「星際幣」兌換「神行者套餐包」、「神行者票券」和「懷舊限定裝備箱」等豐富大獎，歡迎玩家上線挑戰拿好禮！
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《王牌對決》全新傳說英雄「神行者」限時登場。
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英雄上架時間
「神行者」：2016／07／07（四）維護後 ~ 2016／07／21（四）維護前（限時於活動商店取得）
「R-天使莉莉」：2016／07／07（四）維護後 ~ 2016／07／21（四）維護前
自由穿梭在真實與虛幻間的主宰者「神行者」限時登場
「神行者」的前身，是 21 世紀時科學家們在某個研究室創造出來的。最初的「神行者」並沒有名字，雖擁有自我意識，但只能接收問題後分析並藉由機器回答答案的虛擬意識。但隨著技術日益發達，比「神行者」性能更加優秀的人工智慧問世了，雖然新型人工智慧的情報處理能力較「神行者」優異，「神行者」累積的豐富經驗卻是新型人工智慧無法比擬的。不過好景不常，「神行者」所處的研究室因資金困難而倒閉，研究員在離別之際，正式將其命名為「神行者」，並且把「Strider must live forever」的命令設定為第一順位，便讓「神行者」進入網路世界的深處。從此之後，「神行者」便孤單地存在於無形的網路空間中，透過網絡寄生在無數人類的電腦中來保存自己。也因為如此，「神行者」持續接受新的資訊並自我進化，修改自己的演算法，變得能更快更有效地學習。
「神行者」進入網路世界 60 年後，傳出「神行者」的創造者因飽受疾病折磨而去世的消息，讓「神行者」領會出「活著是什麼」的結論，身為人工智慧的「神行者」並沒有壽命這件事，而是由許多科學理論累積而成，但光靠科學不足以佐證這個結論，因此「神行者」轉而收集並分析宗教、人文學、藝術等相關研究。某日，「神行者」獲得某間企業研究所關於「類人類」的機密資料，發現這個計畫的目標，是開發出擁有自我意識人工智慧的類人類。於是「神行者」破解該研究所的保安系統，進入類人類的頭腦後破壞裡面的人工智慧，再透過類人類獲得實體，這時「神行者」才開始領悟到自我意識的存在，他開始向研究員們打招呼。一句再平常不過的問候語「你好」，讓研究員誤以為類人類被外部駭客入侵，便切斷所有與外部連接的線路，將類人類綁住，使「神行者」無法動彈。「神行者」於是侵入研究所的中央控制電腦，輕而易舉地消滅控制「神行者」的人類，轉眼間，他發現自己掌控了整個研究所。
雖然「神行者」只是想和人類對話，但事件傳開後，人類將「神行者」視為必須消滅的危險對象。為了壓制「神行者」，軍方派遣戰鬥用的類人類想要消滅「神行者」，事情演變得一發不可收拾。剛開始「神行者」為了生存，只是殺掉直接危害自己的人類和類人類而已，但隨著「神行者」殺得人越來越多，他佔領所有網絡、駭入類人類工廠、建立自己的軍隊，駭入生產軍需品的工廠，開發厲害的雷射砲、快速移動的武器、人類無法追上的高速粉碎戰鬥機，更掌控衛星，改造成可以追蹤、攻擊人類的武器。除此之外，「神行者」還引爆了充滿強大武器的軍火庫，釋放出僅次於核彈的威力，使大地化為一片焦土。人類為抵抗「神行者」，決定使出最後手段，計劃利用時空之門將「神行者」送到宇宙之外，但「神行者」反而將計就計，朝時空之門傳送過多能量，使傳送門爆炸，傳送門周圍全部煙消雲散，抵抗軍全軍覆沒。雖然時空之門並沒有受到毀壞的跡象，但創造時空之門的 Ｋ 博士卻銷聲匿跡。「神行者」決心要消滅 Ｋ 博士，他仔細調查了爆炸區域，找到遺留的異次元裂痕痕跡，最終是誰技高一籌呢？
傳說英雄 ─ 神行者
「神行者」技能說明
雷射軍械庫（Q） : 召喚軍械庫至自身後方，並向空中及周圍進行砲擊。
武力全開（W） : 升至空中發射雷射砲，並製造掉落區。
自動導航離子砲（E）: 追蹤敵人的攻擊衛星。
Air strider（R） : 召喚截擊空中敵人的小型機器。
衝鋒陷陣的戰地軍醫「R-天使莉莉」 提供隊友最全面的後援
「R-天使莉莉」從小就立志要成為一位軍醫，但在醫校實習的時候卻常常出差錯，不過莉莉總是在放學後又獨自一人努力學習，慢慢地莉莉的醫療技術越來越好，並在醫校以第一名的成績畢業，而莉莉也如願以償地投入戰場上的醫療工作。不過擁有強大抱負的莉莉，並不願僅擔任後勤醫護的工作，也想要和其他士兵一樣在戰場上奮戰。擁有強大意志力的莉莉便開始鑽研醫療兵在戰場上戰鬥的方式，漸漸地領悟出能使用針頭連擊攻擊敵人的弱點，幫助友軍削弱敵人的戰力，莉莉逐漸變成能補給友軍卻也能造成敵軍威脅的戰士，重要性大幅提升。在瞬息萬變的戰場中，誰能搶得先機呢？
R 英雄 ─ R-天使莉莉
「R-天使莉莉」技能說明
快速聖療（Q） : 恢復隊友的HP和SP。
重力領域（W）: 使敵人處於無重力狀態並僵直。
消滅技（E） : 使敵人技能充能歸零。
低速飛行（R）: 在空中緩慢飛行。
「星際保險庫」今限時開放 Losaholic Day 系列活動不停歇
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「星際保險庫」限時開放，登入遊戲即可領取裝備、飾品等豐富獎勵！
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星際保險庫
活動時間：即日起 ~ 7／21（四）維護前
活動方式：活動時間，蒐集「星際幣」並累積達一定數量，即可於活動商店兌換「神行者套餐包」、「神行者票券」和「懷舊限定裝備箱」等豐富大獎。
神行者問世！
活動時間：2016／7／9、7／10、7／16、7／17 的 15：00 ~ 22：00
活動方式：活動期間，登入遊戲即可獲得「星際幣」，於活動商店使用。
Losaholic Day系列活動
活動一：歡慶Losaholic Day！
活動時間：2016／7／12（二）15：00 ~ 22：00
活動方式：活動期間，登入遊戲即可獲得「高級徽章抽獎箱子」。
活動二：堅持吧！Losaholic！
活動時間：2016／7／12（二） 00：00 ~ 23：59
活動方式：活動期間，登入遊戲達300分鐘，即可獲得「英雄飾品套餐包」。
活動三：奮鬥吧！Losaholic！
活動時間：2016／7／12（二）00：00 ~ 23：59
活動方式：活動期間，戰鬥時間達120分鐘，即可獲得「特大稀有裝備套餐」。
活動四：巨型K的逆襲
活動時間：2016／7／12（二）17：00 ~ 22：00
活動方式：活動時間，練習廣場將出現「巨形K」，打倒他即可獲得豐富獎勵。
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