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搶救膝蓋喀喀！做到最重要的3件事，不怕關節炎
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早安健康作者鄭雲龍 脊椎保健達人 | 早安健康 – 2016年7月10日 上午8:00
【早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）】許多症狀的發生會影響我們的生活，而「退化性膝關節炎」便是我們在和大眾交流時，常常出現的詢問及困擾。
其實關節退化是一種正常的現象，而退化性膝關節炎特別容易發生在特定族群身上。若認為它僅僅就是一種「病」，不論是已經發生或還沒發生，總之希望可以依靠醫生把它給治好，那你可能就會錯過了保養膝蓋的黃金時間！
這次為大家整理「退化性膝關節炎」的內容，看過鄭雲龍老師的建議，馬上就可以開始保養膝蓋了！
雲龍老師分享關於「退化性膝關節炎」
退化性關節炎是許多年紀大的長輩或中年朋友會產生的困擾。但膝蓋是越早保養越好喔！
我的母親曾經因為車禍，所以造成了膝蓋半月板破損，有很長的時間膝蓋狀態不穩定。而退化性關節炎尤其容易發生在曾經有外傷，譬如說十字韌帶斷裂，半月板或內、外側韌帶受過傷這樣的族群；又或者因為年紀漸長、體重、老化……很多的原因，都會造成退化性關節炎。
一般人的保養方式是吃保養品，例如Glucosamine、葡萄糖胺、玻尿酸鈉這一類的軟骨潤滑液，吃這個當然是OK的，但無論如何請你不要太相信「吃了黑藥丸就可以不痛」的說法。其實那些很多都是類固醇的成分，因此可以看到坊間許多膝蓋退化的人會仰賴吃藥的方式。
但是我的建議是你可以先不要選擇吃黑藥丸這樣的方法，因為許多的退化性關節炎都是「結構性」的問題。
Q︰那有退化性膝關節炎時，我們應該怎麼辦呢？
A：最好的答案就是靠自己保養。
首先就是「該伸展要伸展」。你可以在泡熱水、溫水浴的時候先做伸展，或者洗澡之後做類似屈伸的伸展；但最重要的還是要「加強自己的肌肉強度」。我以下的建議並不是標準醫生的說法，是比較偏向健康促進的角度，提供大家參考。
第一件事：練習強背運動：使脊椎、骨盆平衡，身體重心對稱
如果脊椎失衡、骨盆歪斜，骨盆前傾或後傾等不平衡的人，那膝蓋長久下來肯定會不舒服，因為身體的重量不平均落在兩隻腳上。
因此退化性關節炎的朋友要明白，「樹頭若顧乎在 就不怕樹尾做風颱」，你需要把強背運動練好，讓身體重量盡可能平均的從骨盆落到兩隻腳。脊椎失衡、骨盆歪斜的人，不只膝蓋很難健康，就連髖關節、腰椎等都容易出問題。
第二件事情：注意足型與腿型的修正
足型是指足部力學的失常，例如扁平足或高弓足，又或者是拇指外翻等，腿型是指Ｏ型腿或Ｘ腿，無論是先天或是後天，這些都會影響到行走時膝蓋關節的壓力不平衡，這部分非常的專業，需要我另外抽空撰文說明。不過必要的時候，膝蓋不好的朋友建議要添購矯正鞋墊來修正行走時膝蓋、腳踝的角度。
以上的這兩件事情都非常基本，尤其強背運動的練習是修正由上往下到膝蓋的壓力要對稱平衡，矯正鞋墊則是提供踝部及膝蓋內、外翻的修正，提供行走穩定性，這對減輕膝蓋的耗損非常重要。
最重要的第三件事：加強股四頭肌的強度吧！
股四頭肌肌肉越有力量，膝蓋越能得到保護。提供兩個動作讓大家參考：
第一個動作叫做『仰臥蹬腿』非常適合年紀大的長輩或者是膝蓋痛的人；第二個動作叫做『坐無影凳(靠牆蹲舉)』，都是訓練股四頭肌很好的方式。
我曾經有為這些動作拍過說明的影片分享給民眾，歡迎大家可以依照影片的說明來進行動作。
→→仰臥蹬腿(影片時間4：30左右)
→→坐無影凳/靠牆蹲舉(影片時間5：40左右)
→→或更容易的蹲舉/入門版：
Q：請問老師，關於蹲舉的動作網路眾說紛紜，請問您的看法是？
A：蹲舉，也稱深蹲，在網路上的確有許多爭論。最近我已經為這個主題進行了一篇專業文章的撰寫，歡迎大家有空可以去參考。
我是以「脊椎力學」的角度來分享我的看法。曾經我有一位腹肌無力的學員，長期練深蹲時骨盆請傾，導致椎弓斷裂，脊椎向前滑脫，健身練出一身病，也有學員練深蹲練到椎間盤突出，甚至於不是練深蹲，就連一般的健身運動或瑜珈，都常有越練越痛的案例，這些例子都不是危言聳聽，而是真實存在的！愛好健身者不可不察。
討論深蹲前有一些基本認知需要確認：
1. 骨盆是否平衡
2. 身體的肌力狀態
3. 髖關節的屈曲角度
4. 對於動作是否有正確的姿勢認知
而我在建議給民眾進行動作時，也會選擇梯度較低的動作來提供民眾。
至於健身界所提到的負重深蹲，強烈建議先進行過《雙腿抬直》檢測︰
這個檢測不合格者，其實沒有權利負重來做深蹲，因為在蹲起的過程中容易骨盆前傾，甚至不適合練習瑜珈有關後仰如駱駝式等動作，否則就是傷腰椎喔（骨盆容易過度前傾而導致脊椎滑脫）
Q：最後老師有什麼要建議大家的嗎？
A：總而言之，膝蓋不好的的朋友首先要先確認自己的骨盆是否可以穩定的平衡在兩隻腳上，也因此保健骨盆和脊椎的「強背運動」一定要做。
再來，檢查自己的足部是否有失衡的問題，腳底長繭的、拇指外翻的、高弓足的、扁平足的﹑O型腿或X腿……最好利用矯正鞋墊來進行足部力學的修正。
第三，腿部的肌肉一定要強化，加強股四頭肌。
以上三件事情再配合正確的姿勢認知，如：隨時想像量身高、站立時膝蓋不要過度鎖死，做運動時膝蓋不要超過腳尖，以及活動膝蓋時，膝蓋前進方向和第二個腳指頭同一個方向等，慢慢就能讓膝蓋越來越靈活健康喔。加油！
【延伸閱讀】
檢測你的體質：過敏、關節炎......
減少發炎、強健軟骨！吃3類食物，防退化性關節炎
退化性關節炎沒藥可治！青花菜可能有助預防
作者簡介：鄭雲龍 脊椎保健達人
現任身體智慧有限公司執行長，同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師，擁有多項專利及影音著作，曾受邀於海內外各大企業、機構擔任講師，受邀演說場次超過3000場，使命是整合健康促進、身心學及脊椎保健技巧，協助民眾創造自己的健康。
鄭雲龍粉絲專頁、 鄭雲龍部落格
達拉斯襲警案兇手是在德州防身學校學的狙擊
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中廣新聞網中廣新聞網 – 2016年7月10日 上午7:57
相關內容
達拉斯襲警案兇手是在德州防身學校學的狙擊觀賞相片
達拉斯襲警案兇手是在德州防身學校學的狙擊
射殺了五名警員的美國達拉斯襲警案兇手強森，是在德州一所民間防身訓練補習班，學到狙擊技巧。
根據調查，強森是兩年前上過那所補習班，網站上公告的授課內容包括所謂的槍擊行動戰術，教導學員如何在流動的狀態下攻擊，以及攻擊後，轉換地點再攻擊，這些通常在戰場上才會用到的技巧，一般的射擊場是不會教的。
襲警案發生後，這所補習班大門深鎖，但是從高處可以看到裡面還是有人上課，記者去按門鈴，應門的人只說，強森兩年前上過課，不過它們對他一無所知，因為學員實在太多。（圖片取材自網路）《REDCON》有智慧才能看見壯觀的煙火秀
更新日期:2016-07-7 08:00
編輯：赫密森
《REDCON》是由Hexage在2016年推出的
策略塔防遊戲，玩家可在雙平台免費下載，
但後續關卡需內購。
玩法透過點擊就能進行，需要動腦子想戰略，
喜歡軍事題材又喜歡動腦的玩家不妨試試。
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▲來場熱鬧的煙火秀吧！
本作畫風偏灰暗陰鬱，呈現人民皆在緊張狀態中。
（而那些軍方高層許多不是一臉肥貓樣就是整個邪派貌）
遊戲背景設置在世界大戰中，各地因戰爭殘破不堪，
然而戰火卻沒有停止，人們依舊為了爭奪資源持續這場戰爭。
（人類就是這種學不乖的生物╮(╯_╰)╭）
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▲人們都要戴著防毒面具了…
作為堡壘的司令官，玩家要在有限的空間中
設置砲台、監測站、恢復室等攻擊和防禦設施，
並且要控制砲台的攻擊目標
和下令讓戴著防毒面具的小兵們進行維修工程。
指定攻擊目標和小兵們的維護工作相當重要，
若是分配不對，沒有先摧毀掉敵人重要的設施，
那很容易吃虧，一下就失去整座堡壘。
（不過剛開始的堡壘真的好陽春……）
《卡通戰爭 3》熱血火柴人又回來了！http://goo.gl/MQlMmO
《怪物城堡 Monster Castle》飽受屈辱的怪物反擊了 >> http://goo.gl/0FQvtL
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▲放國慶煙火囉～～～
玩家可指定讓多座砲攻擊同一座敵軍設施，
例如在策略上，
玩家可選擇先摧毀砲台或是摧毀能源室來癱瘓砲台；
又或是先把恢復小兵血量的恢復室摧毀掉，
就看玩家如何運用戰術。
摧毀後玩家還需注意對方的小兵會跑去該設施維修，
此時看要選擇殺掉小兵，或是採聲東擊西的戰術，
就看玩家的智慧囉～
而玩家最多可派兩隻小兵同時進行維修，
修完就快下其他指令，別讓他們傻站發呆，
發揮最大效用吧！
（當然要榨乾這些苦命勞工囉～(￣▽￣)）
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▲這不是木馬，是飛船屠城記！
在部分關卡中，玩家需要讓小兵們搭上飛船，
非常高調的對敵軍進行攻擊，直搗堡壘的重要設施，
殺死敵軍的所有小兵，完成任務後不必放煙火就算勝利。
而飛船並非隨call隨到，都必須等待一段呼叫時間才會來，
在等待的時間就要小心重要設施別被炸了。
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▲設置更多設施來施放更大的煙火守住堡壘
玩家可根據需求設置需要的設施，
若玩家喜歡本作，可選擇內購升級至付費版，
會有更多武器、設施及關卡供玩家選擇遊玩。
（還會有核彈喔～顆顆(ゝ∀･)）
網友奇想 造就這棟懸崖上的房子！
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懸崖上的房子。（圖擷取自RAY WHITE LEBANON）
2016-07-10 09:48
〔即時新聞／綜合報導〕建築不僅是搭蓋讓人居住的房子，更可以說是藝術作品，由於科技的進步讓建築技術也日新月異。德國建築團隊近年完成一棟建築在懸崖上的房子，此成果引起網友熱烈討論。
根據《CNN》表示，德國建築團隊（OPA）在黎巴嫩郊區的某座1,600公尺高的懸崖蓋了一棟給人居住的房子。此團隊表示：「我們的想法來自網路上網友的創意想法，我們認為許多虛擬建築都不是不可行，因此大量參考而製造了這棟可以同時享受懸崖上下兩面美景的安全房子。」
除此之外，美國芝加哥的知名建築（Chicago Spire）也是OPA從網路上找到的點子，此建築有444公尺高並且利用玻璃藝術來裝置此大樓，成為美國知名大廈之一。OPA道：「我們想把不可能化為可能，滿足民眾需求的同時也能代表我們建築技術的能耐。」
詹啟賢專訪》兩岸官方斷線 「國共論壇絕對不會斷」
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風傳媒作者周怡孜 | 風傳媒 – 2016年7月10日 上午10:17
對於新政府上台後，兩岸關係即刻陷入僵局，國民黨副主席詹啟賢接受《風傳媒》專訪指出，現在的時空狀態就是「一個九二、各自表述」，以目前的政治氛圍及國民黨不執政的情況來說，執政黨要在短時間內產生新的說詞並讓對岸接受，這點恐怕很難，他表示，國民黨很樂於扮演積極及良性的角色，因此「國共論壇」絕對會持續、不會斷。
九二共識 當前最能接受的兩岸論述
關於「九二共識」，詹啟賢說，他個人認為這是當前社會最能接受的兩岸論述，因為無論是藍或綠的支持者，大多普遍覺得「還行」，就算有人不滿，但仍可以勉強接受。不過，他也坦言，可以理解目前的政治環境不同，因此，若有人能提出超出「九二共識」範圍且更好的論述，那國民黨願意傾聽，但是截至目前為止，他覺得並沒有聽到一個可以取代並被社會、兩岸接受的說法。
1993年4月27日，辜振甫與汪道涵在新加坡舉行第一次「辜汪會談」（取自網路）
詹啟賢認為，「九二共識」是當前社會最能接受的兩岸論述。圖為辜振甫與汪道涵在新加坡舉行第一次「辜汪會談」。（資料照，取自網路）
「以現在政治環境、國民黨又不執政的情況下，會有什麼新說法使兩岸接受嗎？我想短期內不太容易。」詹啟賢說，目前時空就是「一個九二、各自表述」，但對於這樣的窘境，國民黨很樂於扮演積極及良性的角色，不會故意避開。
國共論壇形式 、內容 不能依照過去模式
詹啟賢表示，新政府上台後，已和對岸失去聯繫，既然沒有這層溝通管道，那民間對民間的交流當然就要繼續，所以「國共論談」絕對不能斷，應透過這個平台來維持一定兩岸的和平及穩定關係，避免關係惡化。但他指出，由於國民黨目前在社會上存有負面形象，因此國共論壇的形式、內容，不能一昧的依照過去模式，要有所彈性，讓社會接受、對岸也理解。
20160707-專訪國民黨副主席.詹啟賢.（陳明仁攝）
國民黨副主席詹啟賢表示，新政府上台後，已和對岸失去聯繫，既然沒有這層溝通管道，那民間對民間的交流當然就要繼續，所以「國共論談」絕對不能斷。（陳明仁攝）
曾向蔡英文傳話勿鬥爭 詹：現在覺得失望
對於未來要與民進黨保持怎麼樣的關係，詹啟賢表示，目前兩黨之間沒有溝通的對口，但他曾在520總統蔡英文就職前，透過近蔡人士向蔡英文轉達，希望她能重視社會和諧，不要在政治鬥爭方面無限上綱。詹說，不過現階段看來，他覺得有點失望，「《促轉條例》為什麼要那麼急著處理？」這讓人看不到蔡英文在選舉階段的高度。
總統蔡英文4日出席三軍五校聯合畢業典禮，並與畢業生一同共進午餐。（顏麟宇攝）
詹啟賢曾在520總統蔡英文就職前，透過近蔡人士向蔡英文轉達，不要在政治鬥爭方面無限上綱，不過現階段看來，他覺得有點失望。（資料照，顏麟宇攝）
國親合？詹：國民黨目前沒有資源
至於之後是否還有「國親合作」的可能性，詹啟賢認為，當年國民黨是國會多數、「資源」也還有很多，因此，以目前的條件恐怕沒辦法做這件事，不過一切就是順其自然。
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