一品佛跳牆；購滿6道免運。

知名老店【南門市場億長御坊】幫你聰明省、奢華加菜！
今天想吃什麼自己選，一道道經典大菜讓您挑，這樣加菜，讓整桌更澎湃！

一品佛跳牆(1~2人份)
年菜中最不可或缺的經典美味，加入芋頭、排骨、冬筍、栗子等豐富食材，先以大火燒沸而後慢煨，烹製程序繁複費時，所有好料就在這南門市場年菜宅配一罈！

櫻花蝦米糕
堅持採用傳統工法製成，帶有濃濃古早味的米糕，口感香Q紮實，鋪上滿滿的櫻花蝦，鹹香酥脆，鮮味十足，每一口都好滿足。

雪菜百頁
超好下飯的雪菜百頁，能夠讓人多吃好幾碗白飯，無論是南門市場年菜宅配加菜或當點心，都十分適合。

酸白菜鍋
圍爐必備酸白菜鍋，年節全家團聚的必備好鍋！

腸旺豆腐鍋
辣呼呼最夠味！最下飯的豆腐鍋料理，人氣居高不下南門市場年菜宅配的經典名菜，今年一定要吃到！

東坡肉
半為肥肉，半為瘦肉，入口肥而不膩，帶有獨特香氣，傳統中華美味盡在這一道！

天下第一攤-【南門市場億長御坊】
於南門市場創立迄今已是逾五十年之老字號，如今在熟食界已擁有一片天也是政商名流老饕一族的不二選擇；「億長」是以老闆娘人稱朱姐的名字命名，「御南門市場年菜宅配坊」專指古代為皇帝烹調的御膳坊，乍聽之下億長御坊這個名詞似乎有些狂妄，不可否認的一直以來就是朱姐帶領員工所秉持的嚴格標準及自許，堅持讓顧客享受到最優質及安心的一貫理念。

億長御坊一路走來始終如一，在朱姐的堅持下所有的生鮮食材都是由小老闆每天凌晨四點親自到大市場嚴選最新鮮之上等食材，動用數十位員工從挑菜洗菜烹調的過程，都有朱姐的嚴格把關，每個環節都馬虎不得，堅持手工現作、堅持不添加防腐劑、堅持用最上等的食材及調味料，更是朱姐的三大堅持。

中央廚房HACCP認證

南門市場年菜宅配

健康年菜冰糖上色　獅子頭美味滿分

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華人健康網作者華人健康網記者洪毓琪／台北報導 | 華人健康網 – 2016年1月6日下午11:46

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】猴氣啦！喜迎猴年，如何料理年菜讓家人吃的健康又兼顧色香味俱全，可是難倒不少家庭煮婦！特別是市售外燴年菜由於製程不透明，往往有施用大量味精、雞粉等人工調料，甚至添加防腐劑的疑慮。有鑑於此，開平餐飲學校年菜專班特別教大家如何料理美味又無負擔的健康年菜！

喜迎猴年，開平餐飲學校年菜專班特別教大家如何料理美味又無負擔的健康年菜！（攝影／洪毓琪）喜迎猴年，開平餐飲學校年菜專班特別教大家如何料理美味又無負擔的健康年菜！（攝影／洪毓琪）

年節將至，開平餐飲學校為增進與社區鄰里的良性互動和資源連結，選擇於今6日以年菜教學回饋街坊。活動現場除了開放婆婆媽媽試吃外，開平餐飲學校年菜專班就讀高三、年僅18歲的少年主廚蘇晉頡、宗亦安更親自示範如何透過天然食材和道地功夫，在不添加防腐劑及味素等化學加工調料的限制下，料理色香味俱全、清淡健康「2016猴塞雷年菜」，展現學習成果。

巧用冰糖上色！改良版「手打獅子頭」美味不減

其中，少年主廚宗亦安推薦大家美味的紅燒「手打獅子頭」，這道出自1400年前隋煬帝「葵花獻肉」典故的揚州名菜，是他緬懷爺爺手路的過年記憶。他提到，小時候每當過年年夜飯，身為北方人的爺爺都會親自下廚燒獅子頭，爺爺專注以手勁摔肉的畫面，不僅是自己從小的深刻記憶，更是開啟踏入餐飲路的重要啟蒙。

宗亦安強調，雖然此次推薦的「手打獅子頭」有稍加改良，將絞肉的比例重過往的肥瘦比5：5，調降為3:7，並巧用冰糖上色兼解鹹，取代色素及其他人工佐料，重現傳承千年的經典美味。

「手打獅子頭」自古以來就被視為是考驗廚師耐心與技藝的經典名菜。（攝影／洪毓琪）「手打獅子頭」自古以來就被視為是考驗廚師耐心與技藝的經典名菜。（攝影／洪毓琪）

且最重要的是，即便此道年菜以健康、清淡為取向，可料理功夫卻絲毫都不馬虎，特別是過去就被視為是考驗廚師耐心與技藝，影響獅子頭口感、美味與否的反覆手工攪摔、文火紅燒煨煮等工序更是不會缺少。

★手打獅子頭

材料：豬絞肉（後腿肉尤佳）360公克、馬蹄（荸薺）2～3顆、娃娃菜3朵、蔥薑水適量、青蔥2支、老薑1節。

醬料：

青蔥2支、老薑1節、冰糖150公克、水300C.C.，醬油、白胡椒粉少許。

作法：

1.娃娃菜整株洗淨去梗、一開為二，以滾水汆燙1分鐘後撈起備用。

2.青蔥切段、老薑洗淨切片備用。

3.馬蹄去皮拍碎、切丁末，擠出多餘水分備用。

獅子頭好吃的秘訣在於料理前應適度剁碎豬絞肉增加其黏性。（攝影／洪毓琪）獅子頭好吃的秘訣在於料理前應適度剁碎豬絞肉增加其黏性。（攝影／洪毓琪）

4.豬絞肉剁碎增加其黏性。

5.將處理好的馬蹄放入剁碎的豬絞肉中，加入事先準備好的蔥薑水，攪拌均勻。

6.接著將起反覆摔打，以增加其筋性，料理後口感才會更紮實有Q勁。

7.將絞肉泥分成3等分（每份約120公克），拍打揉捏成球狀。

8.取一大鍋，放入適量的油，以160℃～170℃的油溫進行油炸、定型動作，待肉丸外觀呈現金黃色時，即可撈起瀝油備用。

9.緊接著轉小火放入切好的蔥段、薑片爆香後撈出備用。

10.另外取一乾淨的炒鍋，到入少許油熱鍋，並轉小火倒入弄碎冰糖炒至冰糖融化呈現焦糖色。

要讓獅子頭入味，要記得料理過程中應以小火悶煮40分鐘最恰當。（攝影／洪毓琪）要讓獅子頭入味，要記得料理過程中應以小火悶煮40分鐘最恰當。（攝影／洪毓琪）

11.然後就可以加入醬油、白胡椒粉、300C.C.左右的水調味，並試吃味道（此時試吃，味道應比剛剛好再淡一些），味道沒問題就可以將剛炸好的獅子頭、燙好的娃娃菜、炒香過的蔥薑放入鍋中以小火悶煮40分鐘，讓其入味。

料理訣竅：

蔥薑水——在步驟4攪拌豬絞肉的過程中，加入適量事先做好的蔥薑水（約30-50C.C.），有去腥、提味的作用。

材料：青蔥2支、老薑1節。

作法：

1.青蔥切段、老薑洗淨切片備用。

2.將上述食材與200C.C.左右的常溫水一同放入果汁機中拌打。

3.待材料拌打均勻後，即可倒出濾渣後備用。

Tip：步驟6的熱油過程中可適度以鍋勺撈油反覆淋於鍋緣，將有助鍋子受熱更均勻。

與一般醉雞不同的是，透過捲起的步驟，「紹興醉仙翁」的肉捲不僅吃來更為Q彈軟嫩，雞捲更能將凝成肉凍的脂肪妥善包覆，讓食用時口感更加滑順濕潤。（攝影／洪毓琪）與一般醉雞不同的是，透過捲起的步驟，「紹興醉仙翁」的肉捲不僅吃來更為Q彈軟嫩，雞捲更能將凝成肉凍的脂肪妥善包覆，讓食用時口感更加滑順濕潤。（攝影／洪毓琪）

「捲」出好滋味！「紹興醉仙翁」雞捲肉質更Q彈

另一名主廚蘇晉頡則是示範經典桌菜「紹興醉仙翁」，也就是紹興醉雞的做法，仿土雞腿去骨用中藥材煮過後，以紹興酒與紅露酒2:1比例醃漬三天，捲成肉捲再切片。與一般醉雞不同的是，透過捲起的步驟，「紹興醉仙翁」的肉捲不僅吃來更為Q彈軟嫩，雞捲更能將凝成肉凍的脂肪妥善包覆，讓食用時口感更加滑順濕潤。

★紹興醉仙翁

材料：大雞腿一隻（選擇仿土雞尤佳）。

滷汁：甘草3～4片、當歸1片（拇指大）、紅棗3～4顆、枸杞1小把、參鬚3～5根、冰糖70公克、紹興酒20 C.C.＋紅露酒10C.C.、水330C.C.（酒與水比例為1：9）。

作法：

將雞腿肉洗淨去骨、肉開蝴蝶刀攤開備用。（攝影／洪毓琪）將雞腿肉洗淨去骨、肉開蝴蝶刀攤開備用。（攝影／洪毓琪）

1.將雞腿肉洗淨去骨、肉開蝴蝶刀攤開備用。

2.取一大張錫箔紙，將光滑面向上，放上處理好的雞腿肉，由內往外慢慢捲緊。

3.將捲好的雞捲放入電鍋中，以外鍋添加1杯半水量的時間蒸煮。（若是使用蒸籠，則需蒸煮40至45分鐘左右）

待電鍋跳起後，即可將雞捲取出，拆開錫箔紙，放涼備用。（攝影／洪毓琪）待電鍋跳起後，即可將雞捲取出，拆開錫箔紙，放涼備用。（攝影／洪毓琪）

4.待電鍋跳起後，即可將雞捲取出，拆開錫箔紙，放涼備用。

5.取一大鍋放入330C.C.的水，依序放入冰糖、甘草、當歸、紅棗、枸杞、參鬚等中藥材，並以文火加熱至80～85℃即可。

6.接著就可以把放涼的雞捲置入滷汁中浸泡。

7.待滷汁涼透後，即可放入冰箱或冷凍庫中保存（成品需浸泡3～5天才會入味）。

8.食用前完全退冰後，即可切塊、盛盤。

料理訣竅：

於步驟5熬煮滷汁時，切勿熬煮過久，待冰糖融化、中藥味出來後即可熄火，才不會讓中藥材應熬煮時間過長而釋放苦味，影響食用口感。

健康「輕食年菜」安南醫院推薦

更新日期：
2016/01/05 13:10
分類：
旅遊新聞
編輯採訪：
吳貴華
友善列印：

農曆年的腳步近了，中國醫藥大學安南醫院臨床營養科貼心推出六道「輕食年菜」，並將年菜食譜置院方官方網站供大家下載，每道年菜份量為六人份，包含4菜1湯1點心，兼顧小家庭民眾的健康口腹之慾。

安南醫院吳彬安副院長表示，傳統年菜的高鹽高油高脂，讓身體在年假之後不但吃不消，嚴重者恐怕還會造成身體負擔，有慢性病的病人甚至還會加劇病情，不可不慎。根據國民健康署的資料顯示，10道中式筵席菜的熱量,光一人份就可能高達1600大卡!許多人一天的所需熱量不過如此,更遑論還有其他兩餐熱量尚未計算之。

工作繁忙的現代家庭，為求便利可能選擇訂購年菜。就算三代同堂，人數若不多，無法消耗一桌菜餚，勉強吃完或避免浪費當隔天的剩飯剩菜，都對全家人的心理及生理帶來壓力。因此，臺南市立安南醫院臨床營養科貼心推出六道「輕食年菜」並將年菜食譜放置院方官方網站供大家下載，每道年菜份量為六人份，包含4菜1湯1點心，兼顧小家庭民眾的健康口腹之慾。

經過安南醫院的營養師和廚師精心設計的年菜，平均每人熱量約 700 大卡，特色是使用較高纖及低脂的食材取代部分傳統材料、菜餚用荷葉或茶葉增添風味，減少調味料比例:例如油飯中的糯米改用紫米、蒸魚中加入烏龍茶葉、獅子頭蒸熟不油炸、簡單自熬的高湯底，避免高鈉的高湯塊等小秘訣，詳情如下:

一、荷葉油飯-紫米取代糯米,荷葉增加風味

利用高纖的紫米取代易脹氣的糯米，外層包覆荷葉，具有特殊香氣，減少油飯慣有的高油高鹽調味。本道料理以主食類為主，每人份熱量約264大卡，請慢性病患者斟酌進食。

二、烏龍蒸鮮魚-茶葉入菜,減少調味料

受到民眾喜愛的茶類，不受季節影響，可以飲用也可以入菜，而茶多酚具有抗氧化、抑制脂肪合成的效果，使許多人趨之若鶩。為增添風味，減少調味料的使用，此道年菜放入了烏龍茶葉，十足清新芳香。每人份熱量約98大卡，並建議需控制蛋白質的慢性病患者斟酌進食.

三、長年福祿壽-均衡飲食,攝取膳食纖維

過年習俗少不了長年菜，菜餚加入紅椒及黃椒，顏色繽紛亦象徵福祿壽。除此之外也使全家人攝取到膳食纖維，擺脫總是大魚大肉的年夜飯。建議民眾建立先攝取蔬菜的習慣，細嚼慢嚥提供飽足感，細細品味蔬菜的甜味，讓新年有個健康的開始。

四、白菜獅子頭-獅子頭不油炸加入豆腐和豆薯,減少絞肉比例

此道料理的巧思是用低脂的豆腐及含纖的豆薯，減少絞肉的比例，並且改用清蒸，不經油炸，減少含油量。每人份提供熱量約160大卡，糖尿病患者可選擇不勾芡，同時請慢性腎臟病患者注意進食量。

五、鮮蔬一品好彩頭-簡單熬出好湯頭,取代慣用雞粉高湯塊

利用自熬的高湯作為基底，與高湯塊/粉相比含鈉量較低，簡單的製作步驟使全家大小感到滿足之餘也兼顧健康。每人份提供熱量約74大卡，限制蛋白質的慢性病患者可選擇只吃蔬菜就好。

六、彩猴花果凍-新鮮水果加代糖,美味無負擔甜點

每人份提供熱量約52大卡!選用多種顏色的新鮮水果，符合彩虹之意也應景了猴年的到來。改用代糖來控制甜分，飯後攝取適量的水果達到均衡飲食，大人小孩一起用這道好吃好看好健康的果凍作為結尾，開開心心過好年。

爆竹一聲除舊歲，全家人團聚一起，免不了坐下來吃吃喝喝、看節目聊天，為了避免年後肥胖及慢性病纏身，安南醫院臨床營養科提供民眾幾項建議:

1.食有時:正餐均衡飲食、過餐避免零食、堅果不要超過一湯匙。
2.動一動:有運度習慣的人請持續、沒有的人可以從飯後散步做起。

只要有心，任何時候都可以開始健康的飲食習慣，多攝取天然食材，少吃加工食品，就能有效減少糖分及高鈉、高脂肪的攝取，家人的健康就是自己的幸福，祝福大家新年好運到!歡迎有興趣的民眾可至網頁下載年菜食譜。健康年菜冰糖上色　獅子頭美味滿分

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華人健康網作者華人健康網記者洪毓琪／台北報導 | 華人健康網 – 2016年1月6日下午11:46

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】猴氣啦！喜迎猴年，如何料理年菜讓家人吃的健康又兼顧色香味俱全，可是難倒不少家庭煮婦！特別是市售外燴年菜由於製程不透明，往往有施用大量味精、雞粉等人工調料，甚至添加防腐劑的疑慮。有鑑於此，開平餐飲學校年菜專班特別教大家如何料理美味又無負擔的健康年菜！

喜迎猴年，開平餐飲學校年菜專班特別教大家如何料理美味又無負擔的健康年菜！（攝影／洪毓琪）喜迎猴年，開平餐飲學校年菜專班特別教大家如何料理美味又無負擔的健康年菜！（攝影／洪毓琪）

年節將至，開平餐飲學校為增進與社區鄰里的良性互動和資源連結，選擇於今6日以年菜教學回饋街坊。活動現場除了開放婆婆媽媽試吃外，開平餐飲學校年菜專班就讀高三、年僅18歲的少年主廚蘇晉頡、宗亦安更親自示範如何透過天然食材和道地功夫，在不添加防腐劑及味素等化學加工調料的限制下，料理色香味俱全、清淡健康「2016猴塞雷年菜」，展現學習成果。

巧用冰糖上色！改良版「手打獅子頭」美味不減

其中，少年主廚宗亦安推薦大家美味的紅燒「手打獅子頭」，這道出自1400年前隋煬帝「葵花獻肉」典故的揚州名菜，是他緬懷爺爺手路的過年記憶。他提到，小時候每當過年年夜飯，身為北方人的爺爺都會親自下廚燒獅子頭，爺爺專注以手勁摔肉的畫面，不僅是自己從小的深刻記憶，更是開啟踏入餐飲路的重要啟蒙。

宗亦安強調，雖然此次推薦的「手打獅子頭」有稍加改良，將絞肉的比例重過往的肥瘦比5：5，調降為3:7，並巧用冰糖上色兼解鹹，取代色素及其他人工佐料，重現傳承千年的經典美味。

「手打獅子頭」自古以來就被視為是考驗廚師耐心與技藝的經典名菜。（攝影／洪毓琪）「手打獅子頭」自古以來就被視為是考驗廚師耐心與技藝的經典名菜。（攝影／洪毓琪）

且最重要的是，即便此道年菜以健康、清淡為取向，可料理功夫卻絲毫都不馬虎，特別是過去就被視為是考驗廚師耐心與技藝，影響獅子頭口感、美味與否的反覆手工攪摔、文火紅燒煨煮等工序更是不會缺少。

★手打獅子頭

材料：豬絞肉（後腿肉尤佳）360公克、馬蹄（荸薺）2～3顆、娃娃菜3朵、蔥薑水適量、青蔥2支、老薑1節。

醬料：

青蔥2支、老薑1節、冰糖150公克、水300C.C.，醬油、白胡椒粉少許。

作法：

1.娃娃菜整株洗淨去梗、一開為二，以滾水汆燙1分鐘後撈起備用。

2.青蔥切段、老薑洗淨切片備用。

3.馬蹄去皮拍碎、切丁末，擠出多餘水分備用。

獅子頭好吃的秘訣在於料理前應適度剁碎豬絞肉增加其黏性。（攝影／洪毓琪）獅子頭好吃的秘訣在於料理前應適度剁碎豬絞肉增加其黏性。（攝影／洪毓琪）

4.豬絞肉剁碎增加其黏性。

5.將處理好的馬蹄放入剁碎的豬絞肉中，加入事先準備好的蔥薑水，攪拌均勻。

6.接著將起反覆摔打，以增加其筋性，料理後口感才會更紮實有Q勁。

7.將絞肉泥分成3等分（每份約120公克），拍打揉捏成球狀。

8.取一大鍋，放入適量的油，以160℃～170℃的油溫進行油炸、定型動作，待肉丸外觀呈現金黃色時，即可撈起瀝油備用。

9.緊接著轉小火放入切好的蔥段、薑片爆香後撈出備用。

10.另外取一乾淨的炒鍋，到入少許油熱鍋，並轉小火倒入弄碎冰糖炒至冰糖融化呈現焦糖色。

要讓獅子頭入味，要記得料理過程中應以小火悶煮40分鐘最恰當。（攝影／洪毓琪）要讓獅子頭入味，要記得料理過程中應以小火悶煮40分鐘最恰當。（攝影／洪毓琪）

11.然後就可以加入醬油、白胡椒粉、300C.C.左右的水調味，並試吃味道（此時試吃，味道應比剛剛好再淡一些），味道沒問題就可以將剛炸好的獅子頭、燙好的娃娃菜、炒香過的蔥薑放入鍋中以小火悶煮40分鐘，讓其入味。

料理訣竅：

蔥薑水——在步驟4攪拌豬絞肉的過程中，加入適量事先做好的蔥薑水（約30-50C.C.），有去腥、提味的作用。

材料：青蔥2支、老薑1節。

作法：

1.青蔥切段、老薑洗淨切片備用。

2.將上述食材與200C.C.左右的常溫水一同放入果汁機中拌打。

3.待材料拌打均勻後，即可倒出濾渣後備用。

Tip：步驟6的熱油過程中可適度以鍋勺撈油反覆淋於鍋緣，將有助鍋子受熱更均勻。

與一般醉雞不同的是，透過捲起的步驟，「紹興醉仙翁」的肉捲不僅吃來更為Q彈軟嫩，雞捲更能將凝成肉凍的脂肪妥善包覆，讓食用時口感更加滑順濕潤。（攝影／洪毓琪）與一般醉雞不同的是，透過捲起的步驟，「紹興醉仙翁」的肉捲不僅吃來更為Q彈軟嫩，雞捲更能將凝成肉凍的脂肪妥善包覆，讓食用時口感更加滑順濕潤。（攝影／洪毓琪）

「捲」出好滋味！「紹興醉仙翁」雞捲肉質更Q彈

另一名主廚蘇晉頡則是示範經典桌菜「紹興醉仙翁」，也就是紹興醉雞的做法，仿土雞腿去骨用中藥材煮過後，以紹興酒與紅露酒2:1比例醃漬三天，捲成肉捲再切片。與一般醉雞不同的是，透過捲起的步驟，「紹興醉仙翁」的肉捲不僅吃來更為Q彈軟嫩，雞捲更能將凝成肉凍的脂肪妥善包覆，讓食用時口感更加滑順濕潤。

★紹興醉仙翁

材料：大雞腿一隻（選擇仿土雞尤佳）。

滷汁：甘草3～4片、當歸1片（拇指大）、紅棗3～4顆、枸杞1小把、參鬚3～5根、冰糖70公克、紹興酒20 C.C.＋紅露酒10C.C.、水330C.C.（酒與水比例為1：9）。

作法：

將雞腿肉洗淨去骨、肉開蝴蝶刀攤開備用。（攝影／洪毓琪）將雞腿肉洗淨去骨、肉開蝴蝶刀攤開備用。（攝影／洪毓琪）

1.將雞腿肉洗淨去骨、肉開蝴蝶刀攤開備用。

2.取一大張錫箔紙，將光滑面向上，放上處理好的雞腿肉，由內往外慢慢捲緊。

3.將捲好的雞捲放入電鍋中，以外鍋添加1杯半水量的時間蒸煮。（若是使用蒸籠，則需蒸煮40至45分鐘左右）

待電鍋跳起後，即可將雞捲取出，拆開錫箔紙，放涼備用。（攝影／洪毓琪）待電鍋跳起後，即可將雞捲取出，拆開錫箔紙，放涼備用。（攝影／洪毓琪）

4.待電鍋跳起後，即可將雞捲取出，拆開錫箔紙，放涼備用。

5.取一大鍋放入330C.C.的水，依序放入冰糖、甘草、當歸、紅棗、枸杞、參鬚等中藥材，並以文火加熱至80～85℃即可。

6.接著就可以把放涼的雞捲置入滷汁中浸泡。

7.待滷汁涼透後，即可放入冰箱或冷凍庫中保存（成品需浸泡3～5天才會入味）。

8.食用前完全退冰後，即可切塊、盛盤。

料理訣竅：

於步驟5熬煮滷汁時，切勿熬煮過久，待冰糖融化、中藥味出來後即可熄火，才不會讓中藥材應熬煮時間過長而釋放苦味，影響食用口感。

健康「輕食年菜」安南醫院推薦

更新日期：
2016/01/05 13:10
分類：
旅遊新聞
編輯採訪：
吳貴華
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農曆年的腳步近了，中國醫藥大學安南醫院臨床營養科貼心推出六道「輕食年菜」，並將年菜食譜置院方官方網站供大家下載，每道年菜份量為六人份，包含4菜1湯1點心，兼顧小家庭民眾的健康口腹之慾。

安南醫院吳彬安副院長表示，傳統年菜的高鹽高油高脂，讓身體在年假之後不但吃不消，嚴重者恐怕還會造成身體負擔，有慢性病的病人甚至還會加劇病情，不可不慎。根據國民健康署的資料顯示，10道中式筵席菜的熱量,光一人份就可能高達1600大卡!許多人一天的所需熱量不過如此,更遑論還有其他兩餐熱量尚未計算之。

工作繁忙的現代家庭，為求便利可能選擇訂購年菜。就算三代同堂，人數若不多，無法消耗一桌菜餚，勉強吃完或避免浪費當隔天的剩飯剩菜，都對全家人的心理及生理帶來壓力。因此，臺南市立安南醫院臨床營養科貼心推出六道「輕食年菜」並將年菜食譜放置院方官方網站供大家下載，每道年菜份量為六人份，包含4菜1湯1點心，兼顧小家庭民眾的健康口腹之慾。

經過安南醫院的營養師和廚師精心設計的年菜，平均每人熱量約 700 大卡，特色是使用較高纖及低脂的食材取代部分傳統材料、菜餚用荷葉或茶葉增添風味，減少調味料比例:例如油飯中的糯米改用紫米、蒸魚中加入烏龍茶葉、獅子頭蒸熟不油炸、簡單自熬的高湯底，避免高鈉的高湯塊等小秘訣，詳情如下:

一、荷葉油飯-紫米取代糯米,荷葉增加風味

利用高纖的紫米取代易脹氣的糯米，外層包覆荷葉，具有特殊香氣，減少油飯慣有的高油高鹽調味。本道料理以主食類為主，每人份熱量約264大卡，請慢性病患者斟酌進食。

二、烏龍蒸鮮魚-茶葉入菜,減少調味料

受到民眾喜愛的茶類，不受季節影響，可以飲用也可以入菜，而茶多酚具有抗氧化、抑制脂肪合成的效果，使許多人趨之若鶩。為增添風味，減少調味料的使用，此道年菜放入了烏龍茶葉，十足清新芳香。每人份熱量約98大卡，並建議需控制蛋白質的慢性病患者斟酌進食.

三、長年福祿壽-均衡飲食,攝取膳食纖維

過年習俗少不了長年菜，菜餚加入紅椒及黃椒，顏色繽紛亦象徵福祿壽。除此之外也使全家人攝取到膳食纖維，擺脫總是大魚大肉的年夜飯。建議民眾建立先攝取蔬菜的習慣，細嚼慢嚥提供飽足感，細細品味蔬菜的甜味，讓新年有個健康的開始。

四、白菜獅子頭-獅子頭不油炸加入豆腐和豆薯,減少絞肉比例

此道料理的巧思是用低脂的豆腐及含纖的豆薯，減少絞肉的比例，並且改用清蒸，不經油炸，減少含油量。每人份提供熱量約160大卡，糖尿病患者可選擇不勾芡，同時請慢性腎臟病患者注意進食量。

五、鮮蔬一品好彩頭-簡單熬出好湯頭,取代慣用雞粉高湯塊

利用自熬的高湯作為基底，與高湯塊/粉相比含鈉量較低，簡單的製作步驟使全家大小感到滿足之餘也兼顧健康。每人份提供熱量約74大卡，限制蛋白質的慢性病患者可選擇只吃蔬菜就好。

六、彩猴花果凍-新鮮水果加代糖,美味無負擔甜點

每人份提供熱量約52大卡!選用多種顏色的新鮮水果，符合彩虹之意也應景了猴年的到來。改用代糖來控制甜分，飯後攝取適量的水果達到均衡飲食，大人小孩一起用這道好吃好看好健康的果凍作為結尾，開開心心過好年。

爆竹一聲除舊歲，全家人團聚一起，免不了坐下來吃吃喝喝、看節目聊天，為了避免年後肥胖及慢性病纏身，安南醫院臨床營養科提供民眾幾項建議:

1.食有時:正餐均衡飲食、過餐避免零食、堅果不要超過一湯匙。
2.動一動:有運度習慣的人請持續、沒有的人可以從飯後散步做起。

只要有心，任何時候都可以開始健康的飲食習慣，多攝取天然食材，少吃加工食品，就能有效減少糖分及高鈉、高脂肪的攝取，家人的健康就是自己的幸福，祝福大家新年好運到!歡迎有興趣的民眾可至網頁下載年菜食譜。
圍爐年夜飯猴利旺　網購年菜主打開運養生

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記者洪菱鞠／台北報導

除夕夜的圍爐年夜飯訂了沒？樂天市場今年提供年菜品項數增加至200道以上，其中主打開運養生年菜，於即日起至1月18日推出強運年菜活動，全店滿1,500元現折200元，指定店家點數最高14倍回饋，同步搭配指定到貨日期，預計本週開始進入預購年菜的熱銷高峰。新蛋全球生活網預購年菜專區活動開跑，主推多樣化的組合式年菜，滿足大小家庭的需求。

▲樂天市場購物網今年主打開運養生年菜。（圖／樂天市場提供）

樂天市場購物網表示，今年年菜以開運類主食的銷售業績最亮眼，例如象徵金元寶的水餃，推出了顏色繽紛的開運豪華組手工餃子，以創意餡皮代表開運色彩，加上多元口味及多汁內餡，因而備受好評；代表年年有餘的鰻魚米糕，則是用高級蒲燒鰻片搭配Q彈米糕；另有象徵好彩頭的蝦乾蘿蔔糕，是年夜飯必備菜單之一。除此之外，年菜套餐組合也祭出新招，以往套餐組合以3～4道菜色含菜和湯類為主，今年則出現豪華升級版，同樣價格可提供5～7種菜色，從開胃菜、主菜、海鮮、湯類到甜點一應俱全。

▲以往的套餐組合僅3～4道菜色，今年則是出現同樣價格卻可提供5～7種菜色的豪華升級套餐。（圖／樂天市場提供）

新蛋全球生活網依據不同族群、家庭人口數推薦組合式年菜，喜歡經典大菜的人，主打年菜雙拼組合；小家庭可選名店4～6件套餐組合，例如紅豆食府精緻年菜組、南門市場年菜6道組；大家庭就主打7件以上套餐組，像是快樂大廚團圓開運饗宴年菜8件組，並加送佛跳牆；喜愛單點式的，則是提供鍋佛跳牆、獅子頭等單份年菜。即日起至1月31日，平台推出「大過年．幸福延年」烹年菜專區，另加碼於1月14日以前全站消費滿3,000元現折500元及免運費，1月8日至10日消費滿8,000元現折880元，預估整體年菜預購訂單將成長3成。

好康情報－免費覆熱量販年菜改打服務戰

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中時電子報作者徐亦橋╱台北報導 | 中時電子報 – 2015年12月30日上午5:50

中國時報【徐亦橋╱台北報導】

量販賣年菜今年仍有最實際的滿額現折，並打出貼心服務戰。愛買搶先推出年菜免費覆熱服務，讓消費者可拿到熱呼呼的餐點；家樂福也首度邀來名店「海底撈火鍋」鍋底獨賣；大潤發更在自家舉辦年菜評比，直接推薦高人氣餐點給民眾。

愛買的年菜預購到明年1月31日，消費滿1000元現折50元，另外可搭年貨早鳥檔期優惠，即日起至1月5日單筆滿1200送2000現金滿額折價券，刷遠銀、花旗等指定卡加送100；業者表示，年菜套組預購3周破5000套，最受歡迎是捷康何首烏燉雞湯、饗城帝王金湯佛跳牆等。

此外，愛買也首度與台中空廚合作推「年菜熱到家」服務，除夕夜將現場外燴幫消費者做年菜，消費者可到店不下車取貨，或是委託計程車隊外送（需另計車資），1組特價3888元，在桃園、南雅及中港店登場；至1月12日前還有年度夯品上百支特價，不少買一送一；至1月25日尾牙優惠，首次擴大小家電團購優惠，推出買三、買五、買八送一等好康，並有買電視送電視好康。

家樂福年菜預購優惠即日起至1月24日，每滿1500元送150元商品提貨券，並強打人氣美食店「海底撈」的暢銷湯頭，有清油火鍋底料與麻辣香鍋調味料，1包250元，可供3至5人份享用；業者並推出精選水產與肉品，現場展示小資與豪華兩種海底撈年菜組合選項。

大潤發年菜預購到1月19日，憑年菜DM會員滿2000現折200，刷自家聯名卡現抵100；業者今年提前舉辦百人宴邀請民眾到場試吃票選，前五名上湯鮑魚極品佛跳牆、紅豆食府紅豆鬆糕、紅豆食府芯太軟、滿福鮑魚佛跳牆、輕安居佛跳牆，方便消費者選擇，價格訴求多落在千元以下。